wiosłowanie sztanga

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

to moze zrobie tak ze: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)

Ten trening będzie dla mnie zdecydowanie za ciężki, jestem dość młody, mam dużą aktywność poza siłownią, nie mam takich zdolności regeneracyjnych. Martwy Ciąg męczy mnie od mojego poczatku z siłownią, nie jestem przekonany do tego ćwiczenia. Wiosło mogę dać, czemu nie. Znalazłem coś takiego, było zatwierdzone, ze jest ok. Jednak wiem, że na tym [...]

Przód: - Przysiad 3x - Prostowanie ud 2x - Sztanga płaska 3x - Pompki na poręczach(klatka) 3x - Żołnierskie wyciskanie 3x - Uginanie sztangą stojąc 3x - Uginanie na modlitewniku 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12 - Spięcia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drążku 3x - Wyciąg górny 2x - Wiosłowanie 3x - Wznosy hantli w opadzie 3x - [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg Jerzego Szymańskiego. Bez wielkich ciężarów na technice. Tył barków na ławce 45* wg Mariusza Przybyły Face Pull. Bicepsy zacząłem od uginania z hantlami z [...]

26.03.2018 Dokończenie pracy związanej z wydaniem planów i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]

Rozumiem. Wszystko dostaje za bardzo po dupie i nie ma czasu na regeneracje siły. Co powiesz na A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4*12 -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

[...] płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Czwartek plecy + triceps wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6/ 3s Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12/ 3s "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 3s Martwy ciąg 12,10,8,6 / 3s "Klata" daj pompki na poręczch 3s "Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 /2s "Tricepsy" [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cbb0f5ff7fb54066ae464034602b8d5d.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/223222e8bfe345c581bf32ac2e6be71b.jpg Suplementacja: rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g 1 tab. witaminek z olimpu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e97f7e022caa4b4d8f6635e6e4d75f87.png Środa - 06 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/4b5f33a33f1b441a85e12f135e9f1466.png Rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/31/ac6e11f6e3dd4a08a1f448bc42ad0645.jpg Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos [...]

Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]